z brzucha

[...] nad tym kontrolę Płyny: ok 2l wody, pokrzywa Warzywa: rukola, marchewka, pomidory TRENING Wybrałam się na 30 minutowe zajęcia CXWORX, gdzie nacisk był głównie na wzmocnienie brzucha i pleców. A z tym u mnie dość słabo niestety. Wybrałam się jeszcze zrobić wstępne rozpoznanie z dostępnymi maszynami na siłowni i zrobiłam kilka ćwiczeń z treningu [...]

[...] na ławce oburącz 3 x 14 Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu górnym 2 x 12 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 15 Łydki Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 [...]

[...] ze sztanga 2s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p - Pompki w siadzie na ławeczce 2s 12p - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12p -spięcia na skośne brzucha 1s 12p -spięcia 1s. 12p Plan C -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12p -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12p -martwy ciag 2s 12p PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

[...] ser biały, ryże, warzywa, czasem kasze manną, banany, wafle ryżowe. Czasem sobie zrobie dzień wolny od diety, ale to tak raz na tydzien/dwa tygodnie. Napisałam, że trenuje abs z Natalią Gacką mięśnie brzucha - nie podchodzi to do areobowych, bo przy wykonywaniu ich bardzo czuć mięśnie. Ćwiczenia z obciążeniem to brzuszki różnego rodzaju.

[...] step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - wyciskanie hantli 2s - Uginanie przedramion z sztangą 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9eda6dd3f684945a0319537986bab9e.png Zmieniony przez - DNH w dniu 2015-02-26 15:18:09

Redukować, nie da się zrzucić tłuszczu z samego brzucha, leci on równomiernie z całego ciała. Jak będziesz stopniowo zdobywał masę mięśniową to z czasem i brzuch zbudujesz i będzie on lepiej wyglądał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-01 14:14:57

[...] skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 45/50/55 + 3x25 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/12 kg 6.Uginanie [...]

Dopadła mnie stagnacja w wadze i obwodzie od 9 dni stoję w tym samym miejscu czyli waga 64.2 i pas 79,do końca zostało jeszcze 15 dni. Cały czas problem z dolną partią brzucha dalej tam coś pozostało. Może jeszcze coś przyciąć na te dwa tygodnie może z 200 w dół? Wczoraj trening nóg(razem na wszystkich ćwiczeniach około 500powtórzeń) , łydek i [...]

[...] popatrzyli przez serie czy robię dobrze nigdy nikt nie powiedział że robię źle, jedynie pytali czemu tak nisko schodzę. Gdy się teraz tak nad tym zastanowić to rzeczywiście mogą być słabe mięśnie brzucha ponieważ najprościej na świecie ich nie ćwiczę, w sumie nie wiem dlaczego. Kamil91l mój imienniku a zapodasz jakieś sprawdzone ćwiczenia ? :)

[...] w bramie, 4 serie x 15 p. Brzuch: 1) Brzuszku z obciążeniem - 10 - 25 kg do 10 powtórzeń w serii, 4 serie 2) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 serie x 15 p. 3) Spięcia brzucha leżąc - 4 serie x 15 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jaja sadzone L 5 szt. + chleb razowy 150 gram + słonecznik 40 gram + buraczki 150 [...]

[...] "B" wygląda tak Wyciskanie sztangi płasko 40 kg 5x5 Military press 15kg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu 45kg 5x5 Wiosłowanie sztangą maszyna 45kg 5x5 przy 55kg mam ból brzucha pewnie przepona Unoszenia z opadu 20kg 5x5 Przysiady ze sztangą 40kg 5x5 Uginanie nóg w leżeniu 10kg 5x5 ( ból występuje taki jak napisałem w poprzednim poście) Łydki [...]

[...] po tylu latach jeździectwa to nie ma się co dziwić, B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 30x4 22,5x15 25x12 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x8 C1. prostowanie nóg :15x15 17,5x14,5 20x10 15x15 17,5x13 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 [...]

[...] siedząc 12,12,12 + jednorącz 12,12 4. Podciąganie szeroko nachwyt 6,5,5,4 nie było jużsiły 5. MCNPN 10x60,10x70,7x80,8x80,6x90 6. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15,15,15,15 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 15,15,15,15 2. 3 obwody: spięcia, opuszczanie nóg leżąc, skręty tułowia Aeroby: bieżnia interwały 26 [...]

[...] pewna techniki? Czy lopatki leza plasko i sa przyklejone do plecow/zeber? czy odlatuja ? Czy klatunia jest tuz nad ziemia i czy robisz tilta miednica I angazujesz miesnie brzucha zeby nie jechac nim w dol? Tu nie chodzi o trzaskanie stu pompek zle tylko 10 w pieknej formie:-D A pozniej zaczyna sie zabawa z utrudnianiem ich.... Zmieniony przez [...]

[...] wiosło sztangą nachwytem 10x40,10x40,10x40,10x40 + wiosło hantlą jednorącz 10x18,10x18,10x18,10x18 6. MCNPN 10x60,8x60,8x60,8x60 7. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15x30,15x30,15x25,15x25 1. 3 Obwody : unoszenie nóg w zwisie , spięcia na maszynie , skręty tułowia na maszynie Aeroby: rano 1,5h wfu , przez 3/4 czasu [...]

[...] albo pojutrze pójdę kupić ;) trening Miał być wczoraj na siłowni, ale trochę zbyt słabo się czułam, dlatego zrobiłam dzisiaj Mel B. rozgrzewka, ABS, 10 minutowy trening brzucha, pośladki, rozciąganie Wstawiam dzisiaj zamiast miski jak wyglądam... Jak zwykle, proszę bez jakiegoś jechania... Wiem, że dużo pracy czeka! I nastawiam się na to ;) [...]

[...] 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x10 15x15 17,5x14,5 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 [...]

[...] górnego 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg Wyciskanie hantla za głową oburącz 12x 12kg 10x 14kg 8x 16kg BRZUCH Brzuszki na maszynie 15x 30 kg 15x 40kg 10x 50kg Spiecia brzucha 25x 25x 20x 30 MINUT AEROBY piątek BARKI / BICEPS / BRZUCH BARKI Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 12x 10kg 10x 12kg 6-8x 14kg 6-8x [...]

[...] 35x15 45x15 50x10 35kgx15 45x15 50x9 55x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x13 27,5x8 22,5kgx15 25x13 30xx5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25kgx15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 20x10 20x10 15x15 17,5x15 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 [...]

[...] 3. Ściąganie do klaty nachwyt 12,12,8,15 4. Ściąganie do karku 15,15,15 5. Wiosło sztangą nachwyt 10,10,10 6. MCNPN 10x40,10x40,10x40 7. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha w opadzie 15,15,15,15 Aeroby: interwały na bieżni 20 min (100m chodu 6km/h : 300m biegu 16km/h) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Dziś zakupiłem sobie [...]